150 órás önismereti csoportot indítunk Budapesten 2025 szeptemberétől, Guti Kornél kollégámmal együtt, komplex integratív terápiás szemléletben.

A csoport célja a személyes és interperszonális fejlődés elősegítése a komplex integratív pszichoterápiás módszerek (katatím imaginatív pszichoterápia, regressziós-technikák, neurolingvisztikus programozás, ego-state, hipnoterápia) segítségével.

A csoport havonta egy alkalommal hétvégi napokon (9–17) zajlik majd. Díja: alkalmanként 34.000 Ft.

A csoportba kerülést egy alkalmas első interjú előzi meg a csoportvezetőkkel.

Jelentkezés: https://www.makomp.hu/jelentkezes/

Egyéni trauma-fókuszú jógaórák és 10 alkalmas csoportos jógaóra-sorozat indul

Kedves Érdeklődők,

Pszichoterapeuta végzettségem mellett jógatanári képesítéssel is rendelkezem, és örömmel jelentem be, hogy lehetőségetek nyílik egyéni trauma-fókuszú jógaórákra jelentkezni. Ez főleg azok számára lehet hasznos, akik életük során, akár a közeli, akár a távoli múltban átéltek valamilyen traumát, esetleg dolgoznak is már ezzel egyénileg egy terapeutával, de emellett kiegészítésképp szeretnének a testtudatosságon és a mozgáson keresztül is dolgozni a belső biztonság és önszabályozás elmélyítésén.

Emellett, megfelelő létszámú jelentkező esetén elindítok egy 10 alkalmas trauma-fókuszú jógaóra-sorozatot is. Ez a program azoknak szól, akik szeretnének egy támogató közegben, lépésről lépésre dolgozni a testérzetekkel, az érzelmekkel és a belső stabilitás kialakításával.

Mi az a trauma-fókuszú jóga, és miért hasznos?

A trauma hatására a test gyakran „megreked” egy állapotban, és nehézséget okozhat az ellazulás, a jelenlét megélése vagy az önszabályozás. A trauma-fókuszú jóga célja, hogy segítse az idegrendszer kiegyensúlyozását és visszakapcsoljon a testtudatosságba egy gyengéd, választási lehetőségeket biztosító, erőszakmentes mozgásformán keresztül.

A trauma-fókuszú jóga alapelvei:

• Biztonság: Minden mozdulat ajánlás, nem kötelező. A résztvevők eldönthetik, mit és hogyan szeretnének végezni.
• Testtudatosság: A figyelem a testérzetekre irányul, segítve az érzelmek és a feszültségek tudatosítását.
• Önszabályozás: A légzés és a mozgás kombinációja támogatja a stabilitás és a nyugalom érzését.
• Kapcsolódás önmagunkhoz: A jóga segít újra kapcsolódni a testünkhöz és megérezni, hogy van választásunk.

Mi NEM jellemző a trauma-fókuszú jógára?

• Nem egy tradicionális jógaóra, így nem foglalkozunk a jóga filozófiai alapjaival, és nem használunk szanszkrit szakszavakat.
• Nem erőltetünk megterhelő pózokat, minden gyakorlat könnyen kivitelezhető, bármilyen edzettségi szinten elvégezhető.
• Nem cél a teljesítmény vagy a tökéletesség, hanem a testhez való kapcsolódás és a belső biztonság megteremtése a lényeg.

A 10 alkalmas csoportos sorozat tematikája:

Ez a program fokozatosan épít fel egy biztonságos kapcsolatot a testtel, tudatosítva a mozgást és a belső erőforrásokat. Minden alkalom egy témát jár körbe:

1. Kapcsolódás a jelenhez – Földelés és biztonságérzet
2. A test belső tájai – Testérzékelés és tudatosság
3. Erő és határok – Stabilitás a testben
4. Bizalom és elengedés – Lágyság a mozgásban
5. Érzelmek és testkapcsolat – A belső állapotok felismerése
6. A szív területének megnyitása – Önszeretet és együttérzés
7. Mozgás és szabadság – Játékosság a jógában
8. Kapcsolódás a földhöz és az éghez – Középpont megtalálása
9. Belső bölcsesség – Hallgasd meg a tested üzeneteit
10. Integráció és hála – A tanultak elmélyítése

Ha szeretnél egyéni trauma-fókuszú jógaórán részt venni, vagy érdekel a csoportos program, az email-címemen tudsz jelentkezni. A 10 alkalmas sorozat indulásához megfelelő számú jelentkező szükséges, így elképzelhető, hogy az indulásra valamennyit várni kell. Bármilyen kérdés esetén fordulj hozzám bizalommal.

A 2022. januárjában indult csoport a Széll Kálmán tér közelében, hétfőnként 18-19:30 között találkozik, heti rendszerességgel.

Kinek javaslom a csoportba való jelentkezést?

Azoknak,

• akik önismeretre szeretnének szert tenni,
• akiknek problémái vannak a kapcsolataik működtetésével, és ezen szeretnének változtatni,
• akiknél a lelki problémák hátterében kapcsolati problémák azonosíthatók
• akik nagyobb rálátást szeretnének arra, hogy hogyan viselkednek társas közegben
• és nem utolsó sorban: akik elég bátrak ahhoz, hogy megnyilvánuljanak egy 5-10 fős csoportban, és vállalják, hogy törekszenek érzéseik és gondolataik megosztására
• akik előre láthatólag vállalni tudják a heti rendszerességű részvételt a csoporton

Mindehhez kitűnő terepet nyújt egy biztonságos, védett csoport közege, melynek nincs előre meghatározott tematikája, hanem a beszélgetést, az interakciókat mindig az "itt és most" alakítja.

A csoportfolyamat nem időhatáros, azaz meghatározatlan ideig folytatódik, melyben mindenki addig vesz részt, amíg a maga részéről jónak látja. A csoport nyílt, új tagoknak csatlakozni az indulást követően is lehet (a maximális létszámig, ami 10 fő) abban az esetben, ha valaki elhagyja a csoportot.

Jelentkezni a katalin.brieger@gmail.com email címen, illetve a +36-20-518-4356-os telefonszámon lehet.

Az ülések díja alkalmanként 7500 Ft, időtartama 90 perc.

A csoportba bekerülést felkészítés, illetve egyéni első interjú előzi meg. Ez kiemelkedő fontosságú, mivel megvizsgáljuk, hogy kitűzött céljaihoz illeszkedik-e a módszer, illetve meghatározzuk közösen, hogy milyen jelenlegi elakadásai vannak, amiken majd érdemes lesz dolgozni. Előreláthatólag egy órát vesz igénybe, ennek díja 20000 Ft.

További információk a csoportanalízis módszeréről: http://csoportanalizis.hu/

Brieger Katalin vagyok, 2009 óta dolgozom pszichológusként. Alapdiplomámat a Debreceni Egyetemen szereztem, és ugyanitt folytattam szakpszichológiai tanulmányaimat is, amelyet felnőtt klinikai szakpszichológusi diploma megszerzésével fejeztem be. 2009-től 2022-ig a Péterfy Sándor utcai Kórházban dolgoztam, a Krízisintervenciós és Pszichiátriai osztályon, a Krízis Ambulancián, majd a VII. kerületi Ideggondozó járóbeteg ellátásában. 3 évig dolgoztam továbbá gyermekterapeutaként is, a budaörsi Esély Szociális és Gyermekjóléti Szolgálatnál, ahol gyermekterápiákat és szülőkonzultációkat tartottam. 2022 óta csak magánrendelés keretében fogadom klienseimet, felnőtt egyéni és csoportterápiákat tartok.

A segítő szakmák iránti érdeklődésem egészen fiatal koromra nyúlik vissza: 2003-ban elvégeztem a Kortárs Segítő Műhely Alapítvány alapképzését, majd 2004-től a Kék Pont Drogkonzultációs Központ és Drogambulancia ártalomcsökkentő programjában vettem részt, önkéntes segítőként. Egyetemi éveim alatt és után szakmai programok, kongresszusok szervezésében vettem részt (Pszinapszis, Szomato-pszichoterápiás Kongresszus).

Ismereteimet aktuális szakirodalmak olvasásával és módszerspecifikus képzéseken való részvétellel igyekszem naprakészen tartani és fejleszteni. Főként katathym imaginatív pszichoterápiát (KIP), neurolingvisztikus pszichoterápiát (NLP), ego-state terápiát, illetve ericksoni hipnoterápiát is integráló módszerrel dolgozom az egyéni terápiákban, de veszek át elemeket a kognitív viselkedésterápiák és a dinamikus pszichoterápiák egyéb módszereiből is, természetesen mindig a klienshez és problémájához igazítva. Trauma-fókuszú terápia esetén a fenti módszerek mellett komplex, az érzelemszabályozást és a feldolgozást elősegítő technikákat is alkalmazok, szükség esetén EMDR-rel, vagy részterápiás megközelítéssel (ego-state, belső családrendszer) kiegészítve.

2024-től kezdődően kiképző szakpszichoterapeutaként a MAKOMP Egyesület Katathym Imaginatív Pszichoterápia moduljának egyik oktatója vagyok.

Végzettséget adó tanulmányok

• 2018: pszichoterápia szakvizsga (Nemzeti Vizsgabizottság)

• 2015-2017: Tündérhegyi Európai Pszichoterapeuta Képzés, pszichoterapeuta jelölt

• 2009-2013: Debreceni Egyetem Orvos- és Egészségtudományi Centrum, felnőtt klinikai és  mentálhigiénés szakpszichológus

• 2007-2009: Debreceni Egyetem, angol pszichológia szakfordító

• 2004-2009: Debreceni Egyetem, BTK, pszichológus (felnőtt klinikai és egészségpszichológia  szakirány) Erasmus ösztöndíj: 2008 szeptember – 2009 január: Radboud Universiteit  Nijmegen, Hollandia.

Módszerspecifikus és továbbképzések

• 2026: Internal Family Systems, Level 1, IFS Institute

• 2024: EMDR workshop: Healing the Wounds of Attachment and Rebuilding Self. Kötődési sebek gyógyítása és az én újjáépítése (Deany Laliotis, online)

• 2023: Analitikus neurofeedback és alapfokú biofeedback tanfolyam, Analitikus neurofeedback tréner jelölt, Magyar Analitikus  Neurofeedback és Biofeedback Társaság

• 2023: HeartMath Institute, certified provider

• 2022: Certified Clinical Trauma Professional: Two-Day Trauma Competency Conference (J.  Eric Gentry), PESI (online)

• 2022-2023: Certificate in traumatic stress studies program, Trauma Research Foundation (online)

• 2022-2023: EMDR Level I.-II. Tréning, Magyar EMDR Egyesület

• 2022: Safe and Sound Protocol training, SSP provider. Unyte Health Inc. (online)

• 2016-2022: Csoportvezető és csoportanalitikus képzés. Csoportanalitikus és Kiképző  Társaság, csoportanalitikus pszichoterapeuta jelölt

• 2013-2014, 2018: DBT és ACT workshopok, Budapest, Debrecen (Anna Banfai, Melbourne)

• 2014-2018: Katathym Imaginatív Pszichoterápia modul, Regresszió és disszociáció modul, Magyar Komplex Pszichoterápiás Egyesület,  komplex integratív pszichoterapeuta

• 2014-2016: Integratív Gyermekterapeuta képzés. Integratív Pszichoterápiás Egyesület  (befejezett elméleti szakasz)

• 2011-2013: Integratív Hipnoterapeuta képzés, integratív hipnoterapeuta, Integratív  Pszichoterápiás Egyesület

Szervezeti tagság: Magyar Orvosi Kamara, Integratív Pszichoterápiás Egyesület, Csoportanalitikus és Kiképző Társaság, Magyar Komplex Pszichoterápiás Egyesület, Magyar EMDR Egyesület

Végzettséget igazoló ENKK működési nyilvántartási számom: 1567

http://www.lelekmuvek.hu

http://www.integraltorvoslas.hu

Vizualizációs gyakorlatok

Írta: Brieger Katalin

Kedves Ismerősök és Ismeretlenek!

Sokat gondolkoztam azon, hogyan járulhatnék hozzá építő módon a mostani állapotokhoz, hasznosítva a szaktudásom valamilyen módon.
A jelenlegi helyzet mindannyiunkat érint, egzisztenciális krízishelyzetet generálva. Egészségünket, szeretteinket, eddig megszokott életünket féltjük, korlátokkal szembesülünk, korlátok közé szorulunk, “szabad” akaratunk sérül.

Bizonyára sokan tisztában vannak azzal, hogy kapcsolat van mentális és fizikai egészségi állapotunk között. Pont egy olyan helyzetben van szükség immunrendszerünk hatékony működésére, amikor a félelem, és a tehetetlenség gyengíti azt. Ha már úgyis van időnk kicsit befelé figyelni, fordítsunk figyelmet testünk és lelkünk megfelelő táplálására. A relaxáció, meditáció nagyon fontos (kinek mi fekszik, lehet az spirituális elmélyülés vagy tisztán egy testi ellazulás), és a vitaminok sem árthatnak (a holisztikus szemlélet jegyében hasznos útmutatót találtok az immunerősítés testi oldaláról is az integraltorvoslas.com oldalon). Amint teszünk valamit saját egészségünk megőrzéséért, máris kevésbé érezzük magunkat tehetetlennek a jelen helyzettel szemben.

Hiszek abban, hogy amit elképzelünk, azt képesek is vagyunk megteremteni magunkban. Azt remélem, hogy az alábbi gyakorlatok segíteni fognak abban, hogy felerősítsük testünk öngyógyító képességét, amikor az kórokozóval találkozik, és leginkább szükség lesz immunrendszerünk megfelelő működésére.

A lenti gyakorlatok nem saját szellemi termékeim, azok ​Gerald Epstein “Healing visualizations” című könyvéből származnak, ami tartalmaz többek között immunműködés elősegítésére, illetve légúti betegségek kezelésére megalkotott vizualizációkat. Ezeket válogattam ki, és osztom most meg.

A gyakorlatokra való ráhangolódásképpen tudatosítsuk magunkban a ​szándékot​ (a gyógyulást, vagy az egészség megőrzését), az ​elcsendesedést​ (hogy most befelé fordulunk és önmagunkra szánjuk az időt, lehetőleg kizárva minden zavaró tényezőt), és a ​tisztulást,​ valamint a ​változást (amikre törekszünk a gyakorlatokkal). A vizualizáció közben törekedjünk arra, hogy a belső képeket azok teljességében tapasztaljuk is meg. Egyáltalán nem baj, ha az élményünk eltér a szövegben írottaktól, nyugodtan hagyhatjuk, hogy az jelenjen meg, amit “helyesnek érzünk”. Engedjük meg magunknak, hogy átéljük a velük együtt járó érzéseket, és fizikai érzeteket is. Lehet, hogy a képekkel együtt illatok, tapintási érzetek, hőmérséklet, hang is együtt jár, ezeknek is adjunk teret és figyeljünk rájuk, annál élénkebbé válik majd a vizualizáció élménye.

A gyakorlatok közben a nagyon mély relaxáció elérése nem célunk, ezért jobb ülve végezni, egyenes háttal, lazán leengedett karokkal, a lábakat nem keresztbe téve, mindkét talpat a földön pihentetve.

Az “​Élet folyója​” nevű gyakorlatot megfázás esetén, a levegő szabad áramlásának segítésére alkalmazzuk. Naponta többször, minél többet, annál jobb. :)
Csukd be a szemed. Lélegezz ki háromszor, ez segíteni fog az ellazulásban. Figyelj befelé és képzeld el, ahogyan a szemeid ragyogóan tisztává és fényessé válnak. Majd figyeld, ahogyan önmagad felé fordulnak, és két folyóvá változnak át. Ezek a folyók aztán lefelé futnak az arcüregekből az orrüregbe, és a torokba, miközben az áramlatuk minden szükségtelen vagy ártalmas szennyet, kórokozót, szemetet, fájdalmat és lerakódást magával sodor. A folyam átfolyik a mellkasodon és a hasadon, egészen le a lábaidba, és kiáramlik a testedből egy sötét, vagy szürke üledékként, amely aztán elmerül a föld mélyébe. Figyeld meg, ahogy a kiáramló lélegzeteddel is távozik ez a sötét színű levegő, ami a testedben összegyűlő hulladékból, kórokozókból és ártalmas anyagokból származik. Érezd meg a folyók ritmikus pulzálását, ahogyan átfolynak a testeden, és figyeld, ahogyan egy felülről érkező fény megtölti az arcüregeket, orrodat, torkodat, és minden szövet egészségesen rózsaszínné változik. Miközben érzed ezt a ritmikus áramlatot, és a fényesség szétáramlását az arcod üregeiben, lélegezz ki és nyisd ki a szemed.

Légzési nehézségek kezelésére, és az ezzel járó szorongás csökkentésére alkalmazhatjuk a “​Tű befűzése”​ gyakorlatát, ami lényegében egy légzőgyakorlat.
1. Csukd be a szemed, és tudatosíts a levegővételeidet, és azt, hogy közben magad mögött hagyod a zavaró tényezőket, és egyre szabadabbá válsz. Nyisd ki a szemed.
2. Majd csukd be újra, és lélegezz ki háromszor. Figyeld meg, és érezd meg, hogy nem szükséges megváltoztatnod a levegővételeidet, a ritmusát és mélységét. Tekintheted ezt kiindulópontnak, még akkor is, ha esetleg nem érzed megfelelőnek. Majd nyisd ki a szemed.
3. Csukd be megint. Lélegezz ki háromszor. Figyeld meg és érezd a spontán légzésed által a testedben keltett természetes mozgást, miközben az egyre inkább normalizálódik (lehet, hogy egyenletesebbé válik, vagy mélyebbé, vagy esetleg lassabbá, de az is lehet, hogy nem változik, az is teljesen rendben van). Maradj ezzel a ritmussal, majd nyisd ki a szemed.
4. Azután újra csukd be a szemed és lélegezz megint háromszor. Figyeld meg és érezd meg az érzelmi állapotodat. Tudatosítsd, hogyan változnak a levegővételeid ennek hatására. Nyisd ki a szemed.
5. Csukd be, és lélegezz ki. Érezd meg, hogy a negatív érzések hogy befolyásolják a levegővételeidet, esetleg felületesebbé, kapkodóbbá teszik azt, de lehet, hogy másképp vannak rá hatással. Mi történik? Majd nyisd ki megint a szemed.
6. Csukd be újra, és lélegezz ki háromszor. Érezd meg, és hallgasd, hogy ahogyan sóhajtunk, megkönnyebbülünk. Érezd meg, hogy amikor békében vagy, olyankor mélyebbről, egészen a hasad mélyéből lélegzel. Végezetül nyisd ki a szemed​.

Légzőszervi megbetegedésekben segíthet a “​Ház kiszellőztetése​”.
Csukd be a szemed. Lélegezz ki háromszor. Lásd a tested úgy, mint egy házat, aminek ablakai vannak. Minden egyes légzésciklusban egyenként kinyílnak az ablakok, és friss levegőt lélegzel be. Miután az utolsó ablak is kinyílt, nyisd ki a szemed.

“​Egyiptomi templom​”
Csukd be a szemed. Lélegezz ki háromszor. Lásd, érzékeld és érezd, ahogy belépsz egy ősi egyiptomi templomba. Tudod a templomról, hogy a belseje úgy van megalkotva, mint a tüdő az emberi testben. Köszöntsd a bejáratnál álló őrt, és engedd neki, hogy bevezessen a mellkas termébe. Lásd önmagad, ahogyan haladsz a hosszú folyosón, amelynek mindkét oldalán egy-egy nagy szoba van. Figyeld meg, hogy ezek a szobák színültig vannak töltve fentről jövő fényességgel. Érzékeld, és érezd, mi történik a tüdődben, ha van itt bármi dolgod, változtatni szeretnél valamin, azt most megteheted. Majd köszönd meg az őrnek, hogy visszakísér a bejárathoz, és búcsúzz el tőle. A befelé vezető utat lassan tedd meg, ne siesd el, kifelé már gyorsabban jöhetsz. Miután befejezted, nyisd ki a szemed.

Immunerősítésre az ​“Életművész”​ nevű gyakorlatot végezhetjük. Jobb minél többször, lehetőleg napi 5-6 alkalommal, vagy kétóránként. A gyakorlattal a fehérvérsejtek működésének elősegítése a célunk, hogy azok aztán ellenanyag termelésével, illetve az illetéktelen behatolók elpusztításával segítsenek megküzdeni a vírussal, vagy egyéb kórokozóval. Szervi szinten a bal bordaív alatti lépet, a mellkas közepén, a szegycsont alatt fekvő csecsemőmirigyet, és a hosszú csontokban lévő csontvelőt célozzuk meg. A lépet a gyakorlat során össze fogjuk kapcsolni a humorral és a nevetéssel, mivel ezek a folyamatok szintén jó hatással van az immunműködésre.
Csukd be a szemed, lélegezz ki háromszor, és egy általad választott testnyíláson át indulj el befelé a tested belsejébe, és menj egészen a lépedig. Lélegezz ki még egyszer, és lásd önmagad, ahogy festőművészként állsz a léped előtt, svájcisapkában, festőpalettát és ecsetet tartva a kezedben. Majd pedig rajzolj egy mosolygó fejet a lépre. Figyeld meg, milyen elégedettséggel nézed a művedet, aminek láttán elmosolyodsz. Ahogy ez történik, a mosolygó fej, amit rajzoltál, nevetni kezd. Ahogyan kinyílik a szája, a nagy, hosszú nyelvéből elindul a fehérvérsejtek áramlata, majd sodródik tovább a véráramoddal, a tested minden részébe, hogy megküzdjön a betegséggel. Lásd és érzékeld ezeket a sejteket, talán úgy néznek ki, mint fénygömbök, amik sziporkázva táncolnak a véráramodon át, elárasztanak és lerohannak minden idegen behatolót. A lép után utazz tovább a testedben, a csecsemőmirigyhez. Nézz rá, és figyeld meg, hogy olyan, mint egy zárt, hat sziromból álló lótuszvirág, amit finoman masszírozhatsz az ujjaiddal. Ahogyan ezt csinálod, a szirmok kinyílnak, és középen meglátod a fehérvérsejtek magját, amik aztán elindulnak, és szétrepülnek a testedben, eljutva mindenhova, megtapadnak, osztódnak, harcolnak az ellenséges behatolókkal és elpusztítják azokat. Figyeld meg, ahogyan az egész tested energetizálódik és felélénkül a termékeny kis magok érkezése által. Lásd, és érezd, ahogyan a csecsemőmirigy hormonjai átáramlanak a már nyitott szirmokon, azon túl pedig vörös folyamként eljutnak egészen a hosszú csontokig, ahol serkentik a fehérvérsejtek termelődését a csontvelőben. Nézd meg, hogyan áramlanak át ezek a sejtek a csontokban lévő vércsatornákon, és teszik a dolgukat a véráramban. Hallgasd a hangjukat, ahogyan előcsalogatják búvóhelyeikről, a szövetekből és szervekből az ellenséges behatolókat,  hogy aztán elpusztíthassák őket. Lásd, érzékeld, tudd és érezd meg azt az életadó erőt, amit a sejtek megindítása létrehozott számodra. Végül pedig nyisd ki a szemed.

Mi az az integratív hipnoterápia?

Brieger Katalin

Sokan, ha meghallják a hipnózis szót, valamiféle varázslásra gondolnak, ahol a hipnotizált egy magatehetetlen, kiszolgáltatott állapotba kerül, ahol aztán bármit megtehetnek vele, akár akarata ellenére is. Valójában egy bizalmi kapcsolatban létrehozott módosult tudatállapotról van szó, amiben – ha terápiás helyzetben hozzuk létre – sokkal könnyebbé válik a személyiségünkben rejlő tudattalan tartalmak feltárása, és az esetleges személyiség- fejlődésbeli elakadások feloldása, hiányok feltöltése.

Az integratív jelző arra utal, hogy az adott terápiás irányzat többféle különböző módszerből alkalmaz válogatott részeket, amelyek leginkább megfelelnek az egyénnek, és alkalmasak a hozott probléma megdolgozására. Fontos, hogy nem csak a módszerek ész nélkül összepakolt használatáról van szó, ugyanúgy nélkülözhetetlen alapja a terapeuta személye és a vele kialakított bizalmi kapcsolat, mint az összes többi pszichoterápiás módszer esetében. Hipnoterápia alkalmazása során sokszor használunk szimbólumokat, belső képeket a problémákkal való munkához, mivel így olyan belső tartalmakhoz is könnyebben hozzáférünk, amelyekhez egyébként túl fájdalmas lenne - pont ez az oka annak, hogy ezek a tartalmak a tudattalanba lettek száműzve, és el lettek feledve. Hatására néha feltörnek ezek az elfeledett emlékek, néha nem... nem célunk, hogy erőszakkal bármit is feltárjunk, a szimbólumokkal való munka ugyanolyan hatékony akkor is, ha nem tudjuk pontosan, mit szimbolizál, a belső változás így is, úgy is megtörténik.

Pszichés problémával összefüggő/társuló testi betegségek esetében kifejezetten hatékony ez a fajta – hipnoterápiás – munka, mivel nagyon gyakori, hogy pont azért fejeződik ki testi formában egy lélektani elakadás, mert más módon nem tud megjelenni. A terápiás munka során lehetőség nyílik arra, hogy egy egészségesebb csatornán keresztül jelenítsük meg a mögöttes problémát, valamint a hozzá tartozó testi érzeteket, érzéseket, emlékeket és gondolatokat.

A szenvedélybetegségekről

Alkohol- és drogfüggőség

Az Egészségügyi világszervezet (WHO) leírása alapján minden olyan szer drog, vagy pszichoaktív szer , ami a központi idegrendszer működését befolyásolja (így nem csak a kábítószerek, hanem egyes gyógyszerek, alkohol, nikotin, vagy a koffein is). Fontos tudnivaló, hogy dependencia (függőség) alakulhat ki ezekkel a szerekkel kapcsolatban. A függés lehet testi, vagy lelki. Néhány drog rendszeres használata lelki függőséget okoz (pl. cannabis), másoké lelki és testi függőséget (pl. alkohol, nyugtatók, heroin), más-más időtartam alatt (pl. az alkohol lassabban, a nyugtatók gyorsabban, a heroin nagyon gyorsan). Testi függőség esetén a szer megvonásakor (testi) elvonási tünetek lépnek fel, lelki függés pedig akkor áll fenn, ha az egyénnek olyan intenzív élményt jelent a szerhasználat, ami miatt újra és újra hozzá fog nyúlni, és egy idő után már magához a normális működés fenntartásához lesz szüksége a szerre. A testi függőség megszüntethető, súlyosságától függően akár orvosi és gyógyszeres segítségre is szükség van. A lelki függőség azonban makacs, gyógyszerrel nem kezelhető, és megszüntetéséhez hosszú terápiára van szükség. Ha megvan a megfelelő (önkéntes) motiváció a leszokásra, csoportos foglalkozások (pl. Anonim Alkoholista csoportok), és pszichológussegítségével végzett egyéni terápia segíthet feltárni a szerfogyasztáshoz kapcsolódó családi mintázatokat (pl. alkoholistaszülő a családban), a mögötte álló pszichés folyamatokat (pl. a szerfogyasztás lehet egy megoldatlan probléma látszatkezelése, kapcsolatteremtésre, gátlások oldására, szorongás leküzdésére való próbálkozás), illetve segíthet a leszokás után egy új életmód kialakításában, a problémák alternatív megoldásának megtalálásában, és a szermentesség fenntartásában.

Viselkedési függőségek

Dependencia nem csak kémiai szerek irányába alakulhat ki, hanem lehet az valamilyen tevékenység elvégzése irántivágy, egyre erősödő, legyőzhetetlen késztetés, melyben csak a cselekedet elvégzése csökkenti a feszültséget. Idetartozhat pl. a szerencsejáték-függőség, a TV- vagy internetfüggőség, a kényszeres vásárlás, vagy a munkamánia is, de ide érthetjük bármilyen más, a normális életvitelhez tartozó tevékenység túlzott, vagy kóros formában való megnyilvánulását.

Munkamánia (workaholism)

A munkamániás olyan ember, aki még szabadidejében is dolgozik, feladataiban túlvállalja magát, és soha nem képes kikapcsolódni, sőt, időpazarlásnak tekinti azt. Csak aludni jár haza és a munkát is hazaviszi. Fokozatosan elszigetelődik másoktól, mivel csak a munka okoz neki örömet, a baráti kapcsolatokat, a családját elhanyagolja. Másokkal szemben ingerült, türelmetlen lehet, minden és mindenki zavarja, ami elvonja a feladatától. A függőség kezdeti szakaszában a feladatok túlzott bevállalása, a szabadságok kihagyása, a túlórázás jellemző. Ezután a kapcsolatok elhanyagolása, folyamatos testi fáradtság, koncentráció- és memóriazavar jellemző, majd a végső szakaszban folytatódik a testi-lelkileépülés, jellemző lehet pl. a fejfájás, magas vérnyomás, hátfájás, depresszió. Az egyén aktivitása csökken, perfekcionizmusa nő, másokkal nem hajlandó a munkát megosztani, hiszen úgy gondolja, ő az egyetlen, aki jól el tudja azt végezni. És mégis, egyre elégedetlenebb lesz saját magával…A kezelés kulcsfontosságú ilyen esetekben, különben teljesen összeomolhat a családi élet, és a karrier is. A terápiát a prioritás-lista, a tulajdonságok és azok kimenetének analízise, a (saját) jutalmazás-büntetés rendszer átalakítása, a társas kapcsolatok hangsúlyozása, a hosszú távú célok megbeszélése és újraalkotása jelenti, valamint hasznos lehet családterápia alkalmazása is.

Szkizofrénia

A szkizofrénia, vagy “hasadásos elmezavar” lényegében az agy megbetegedése. Kiváltó okát nem ismerjük pontosan, de genetikai tényezők és idegrendszert érintő hatások nagy szerepet játszanak a kialakulásában. Az egyik legfontosabb tényező a kialakulásában az, hogy az agyban lévő egyik neurotranszmitter, a dopamin működése megváltozik. Tüneteit két csoportba soroljuk, pozitív és negatív tünetek (attól függően, hogy egy normál agyfunkció zavaráról vagy egyegészséges agyfunkció hiányos működéséről beszélünk). A leggyakoribb pozitív tünetek a hallucinációk, téveseszmék, gondolkodási rendellenességek (a gondolkodás logikája, így a beszéd is széteső, nehezen követhető), a leggyakoribb negatív tünetek pedig a fáradékonyság, csökkent kezdeményezőkészség és érdeklődés, tompább érzések, és visszahúzódás az emberi kapcsolatoktól. Több típusát különböztetjük meg, ettől függően a megjelenő tünetek is változhatnak. A betegséget a kezdeti stádiumban nehéz felismerni, a diagnózis felállítása a beteg viselkedésének megfigyelésével, valamint a beteggel és családtagjaival való beszélgetés alapján történik. A betegség kezdetén sokan nem ismerik fel, hogy betegek lennének, ezért aztán nem is fogadják el ezt a diagnózist, és más magyarázatot próbálnak találni

1. alkalom:

(nyitó rész)

“Megnyugszom, ellazulok.

Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.

Most csak magamra figyelek.

Átadom magam a nyugalomnak. Átadom magam a nyugalomnak, a békének és a harmóniának. Nyugodt vagyok.

(ellazulás szakasza)

Gondolatban sorra ellazítom a testrészeimet:

Elenged a vállam, ellazul a karom, a kezem. Felenged a hátam, és a csípőm. Ellazul a combom, a lábszáram, és érzem, amint a lábam biztonságosan támaszkodik a talajon. Felenged a tarkóm, a nyakam, elsimul a homlokom, az arcom, az állkapcsom is ellazul, ha jólesik, parányi résre kinyílik a szám. Szemhéjam rásimul a szememre, tekintetem megpihen.

Nyugodt vagyok, ellazultam.

….(ide kerülnek majd az újabb részek)

(záró rész)

Nyugodt vagyok. Most lassan, fokozatosan, a saját tempómban közelebb engedem magamhoz a külső zajokat, izmaimat megfeszítem, kezemet ökölbe szorítom, jó nagyot nyújtózom, jó mélyet lélegzem, és frissen kinyitom a szemem.”

Otthoni gyakorlás jegyzet (naponta vezetendő):

1. Dátum: ………………….

2. Ma hányszor relaxáltam: ………..

3. A nap fontosabb történései, különösen kellemetlen/kellemes, intenzív érzések: …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...

4. Relaxálás közben bekúszó gondolatok, képek (akár a napi teendőkkel, történésekkel kapcsolatos zavaró, akár “félálombeli” képek, történetek):

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

5. Relaxálás közbeli tapasztalt testi érzések (akár kellemes, akár kellemetlen; van-e különbség a test két oldalán/egyes részein megjelenő érzésekben):

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

6. Az újonnan megtanult résszel kapcsolatos tapasztalatok (mit érzett, volt-e amit nem érzett, stb.)::

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

7. Álom:

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

8. Egyéb megjegyzések, szükségesnek tartana-e valamilyen változtatást a szövegben?:

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Házi feladat:

Adott testrésszel kapcsolatos asszociációk (pl. kéz, láb, nyak, gerinc, stb.):

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

2. alkalom:

Új rész:

(elnehezedés)

“Nyugodt vagyok.

A karom elnehezedik. A karom nehéz.

A lábam elnehezedik. A lábam nehéz.

Az egész testem elnehezedik. Az egész testem elnehezedetten pihen.”

Otthoni gyakorlás jegyzet (naponta vezetendő):

(ld. fent)

Házi feladat:

“Nehéz” vagy “nehézség” szóval kapcsolatos asszociációk:

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

3. alkalom:

Új rész:

(melegedés)

“A két karom átmelegszik. A két karom meleg.

A két lábam átmelegszik. A két lábam meleg.

Az egész testem átmelegszik. Az egész testem ellazultan, elnehezedetten, átmelegedetten pihen.”

Otthoni gyakorlás jegyzet (naponta vezetendő):

(ld. fent)

Házi feladat:

“Meleg” vagy “melegség” szóval kapcsolatos asszociációk:

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4. alkalom:

Új rész:

(vér, szív)

“Érzem, ahogy az ereimben lüktetve áramlik a vér.

Követem szívem dobogását.”

Otthoni gyakorlás jegyzet (naponta vezetendő):

(ld. fent)

Házi feladat:

“Szív” vagy “vér” szóval kapcsolatos asszociációk:

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

5. alkalom:

Új rész:

(lézgés)

“Átadom magam a légzésnek. Az egész testem lélegzik.”

Otthoni gyakorlás jegyzet (naponta vezetendő):

(ld. fent)

Házi feladat:

“Levegő” szóval kapcsolatos asszociációk:

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

6. alkalom:

Új rész:

(napfonat)

“A napfonatból jóleső meleg árad szét a hasamban.”

Otthoni gyakorlás jegyzet (naponta vezetendő):

(ld. fent)

Házi feladat:

“Has” szóval kapcsolatos asszociációk:

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

7. alkalom:

Új rész:

(fej)

“Homlokom kellemesen hűvös, fejem tiszta, gondolataim szabadon áramlanak.”

Otthoni gyakorlás jegyzet (naponta vezetendő):

(ld. fent)

Házi feladat:

“Fej” vagy “homlok” szóval kapcsolatos asszociációk:

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Lehetséges célformulával kapcsolatos ötletek (tünet megszűnésére, vagy mentális fejlődéssel kapcsolatos célra vonatkozó):

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

8. alkalom:

Végleges célformula:

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Teljes szöveg (+a beiktatott változások):

Megnyugszom, ellazulok.

Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.

Most csak magamra figyelek.

Átadom magam a nyugalomnak. Átadom magam a nyugalomnak, a békének és a harmóniának. Nyugodt vagyok.

Gondolatban sorra ellazítom a testrészeimet:

Elenged a vállam, ellazul a karom, a kezem. Felenged a hátam, és a csípőm. Ellazul a combom, a lábszáram, és érzem, amint a lábam biztonságosan támaszkodik a talajon. Felenged a tarkóm, a nyakam, elsimul a homlokom, az arcom, az állkapcsom is ellazul, ha jólesik, parányi résre kinyílik a szám. Szemhéjam rásimul a szememre, tekintetem megpihen.

Nyugodt vagyok, ellazultam.

Nyugodt vagyok.

A karom elnehezedik. A karom nehéz.

A lábam elnehezedik. A lábam nehéz.

Az egész testem elnehezedik. Az egész testem elnehezedetten pihen.

A két karom átmelegszik. A két karom meleg.

A két lábam átmelegszik. A két lábam meleg.

Az egész testem átmelegszik. Az egész testem ellazultan, elnehezedetten, átmelegedetten pihen.

Érzem, ahogy az ereimben lüktetve áramlik a vér.

Követem szívem dobogását.

Átadom magam a légzésnek, az egész testem lélegzik.

A napfonatból jóleső meleg árad szét a hasamban.

A homlokom kellemesen hűvös, fejem tiszta, gondolataim szabadon áramlanak.

(Célformula)

Nyugodt vagyok. Most lassan, fokozatosan, a saját tempómban közelebb engedem magamhoz a külső zajokat, izmaimat megfeszítem, kezemet ökölbe szorítom, jó nagyot nyújtózom, jó mélyet lélegzem, és frissen kinyitom a szemem.

Hogyan juthatunk közelebb álmaink megértéséhez testünk jelzéseinek segítségével?

Brieger Katalin

A pszichológia tudományának nagyon sok képviselője (pl. Sigmund Freud, Carl Gustav Jung, csak hogy a két hagyományosan leginkább ismert és meghatározó alakot említsem), sokféleképpen próbálkozott azzal, hogy az álmaink üzenetét felhasználja a személyes – vagy akár a kollektív - tudattalanunk tartalmainak megismeréséhez. Számtalan megközelítés létezik az álmok tartalmának megértéséhez, az álmoskönyvekből vagy szimbólumlexikonokból fellapozható szimbólumfejtés módszerétől kezdve az egyéni, személyes jelentések feltárásáig. Az előbbi esetben a szimbólumok kollektív, egész emberiség vagy kultúra általi jelentésének felhasználása az, ami fogódzót nyújt az álom megértéséhez, a személyes, egyedi jelentés feltárása azonban ennél sokkal bonyolultabb és komolyabb önismereti munkát igényel. Ehhez nyújthat segítséget a humanisztikus pszichológia irányzatát képviselő Eugene T. Gendlin elmélete és technikája. A “fókuszolás” módszerének lényege, hogy testünk finom jelzéseinek, rezdüléseinek segítségével támpontot kaphatunk önismeretet érintő kérdésekkel, megoldandó problémákkal kapcsolatosan, és információt nyerhetünk valódi érzéseinkről és viszonyulásainkról, ha figyelmünket tudatosan ezekre az érzetekre irányítjuk. A módszer nagy előnye, hogy megtapasztalható általa, hogy a számunkra szükséges válaszok bennünk rejlenek, nincs szükség külső segítségre, ami által a hatékonyság-érzetünk és magabiztosságunk is nő.

Gendlin ezt a tudatos testi figyelmet használja az álmok értelmezéséhez is. Álomfejtés című könyvében megtalálható azoknak a kérdéseknek a kimerítő listája, amiket érdemes feltenni egy-egy álom értelmezése során (ld. lentebb). Azért ilyen sok, mert számtalan megközelítés létezik, és ha minddel próbálkozunk, nagyobb valószínűséggel lelünk rá a megoldásra. Nem szükséges azonban, hogy minden álom esetében minden kérdést használjunk, vagy választ találjunk rájuk. A fókuszolás szemlélete azzal egészíti ki a “hagyományos” álomértelmezési próbálkozást (azaz a kérdésekre való válaszok keresését), hogy meghatározónak tartja az álomfejtés közben felmerülő gondolatoknak és érzéseknek a felbukkanó testi érzetek általi “hitelesítését”, mert ezek biztosítják a válasz, értelmezés személyes igazságtartalmát. Minden álom tartalmaz egy átélt érzetet, akkor is, ha ezt kezdetben nehezen vesszük észre. Ilyenkor érdemes tovább tűnődni az álmon, figyelni a testünket, és nyitottan, elfogadóan várni arra, hogy felbukkanjon, bármilyen bizonytalan testi érzet, furcsa, határozatlan minőség, amit az felidéz.

Az alábbi kérdéseket tehát ellazult, nyugodt állapotban tegyük fel önmagunknak, és a saját testünknek. Hagyjuk, hogy mélyre hatoljanak, és ne ésszel próbáljuk azokat megválaszolni, hanem várjuk ki azt, hogy az álom által a testünkben keltett érzet válaszoljon. Ha nem jön válasz, maradjunk még vele egy ideig, vagy lépjünk tovább egy másik kérdésre, hiszen nem minden esetben a megoldás vagy válasz megtalálása a cél, hanem az élmény, érzet átélése, amit az álmon való tűnődés ad. Ha egy megragadható érzet jön elő, csendben időzzünk el vele és figyeljük meg, hogyan változik. Ha a feltett kérdésre a testünk, azaz maga az átélt érzet válaszol, akkor egy fizikai jelzés, esetleg egy feszültségoldódás fogja jelezni, hogy a felismerésünk fontos. Az oldódás már önmagában azt jelenti, hogy elindult valamilyen folyamat, egy jótékony, számunkra jelentős belső változás.

Először mindig az első kérdést tegyük fel, a többi kérdés már bármilyen sorrendben feltehető. Segíthet az is, ha akár az álom felidézésekor/lejegyzésekor, akár a kérdések feltevésekor másképp is megpróbáljuk azt megfogalmazni, hiszen az eltérő megfogalmazásoknak más-más hatása lehet. És végezetül, ne feledjük, ezek a segítő kérdések, valamint a “kitalált” válaszok csak támpontot jelentenek, mert a valódi megoldások nem az ész, vagy a belső kritikusunk által születnek meg, hanem mindig az átélt érzethez kapcsolódóan jelennek meg. A mi álmainkat csakis mi fejthetjük meg, senki más, a válasz csakis bennünk rejtőzik. Legyen az álmokon való tűnődés kellemes és izgalmas, elvárások nélküli. Ne azon dolgozzunk, hogy elérjünk valamit, inkább szeressük és élvezzük az álmainkat, akár megfejtettük, akár nem.

A kérdések listája (kivonat az Álomfejtés című könyvből):

1. MIT IDÉZ FEL BENNED AZ ÁLOM
Milyen asszociációk kapcsolódnak az álomhoz?
Mi jut eszedbe, ha az álomra gondolsz?
Vagy: Válassz ki egy részt az álomból? Mit idéz ez fel?

2. ÉRZÉS
Mit éreztél az álomban? Idézd fel az álom érzés jellegét. Hagyd, hogy minél teljesebben felidéződjék.
Válaszd ki az álom legtalányosabb, legfurcsább, leginkább meghökkentő vagy legszebb részét. Képzeld magad elé és hagyd, testedben megjelenjék az érzete.
Vagy válaszd ki az álom egyik részletét, és tedd fel a kérdést:
“Az életemben mi emlékeztet erre?”
“Mivel kapcsolatban vannak hasonló érzéseim?”
“Mikor éreztem ehhez hasonlót? Mi új számomra ebben az érzésben?”

3. TEGNAP
Mit csináltál tegnap? Fusd át emlékezetedben a tegnapi napot. Idézd fel azt is, hogy belsőleg mi foglalkoztatott. Valami felmerülhet, ami kapcsolódik az álomhoz.

4. HELY
Idézd fel és érezd át az álom fő helyszínének képét. Mire emlékeztet?
Voltál már hasonló helyen?
Melyik hely hatott rád hasonlóan?

5. TÖRTÉNET
Foglald össze az álom történetét. Mi hasonlít az életedben erre a történetre? Röviden foglald össze az álom eseményeit. Fogalmazz általánosabban/absztraktabb formában, mint az álom.

6. SZEREPLŐK
Vedd az álomban szereplő ismeretlen személyt, vagy ha mindenki ismerős, a legfontosabbat (vagy mindegyiket sorjában). Mire emlékeztet ez a személy? Milyen testi érzetet kelt benned ez az álombeli személy?
Ismerős esetén: Úgy nézett ki ez a személy, mint szokott?

7. MELYIK RÉSZEDET KÉPVISELI
Egyes elméletek szerint az álomban szereplő személyek az álmodó bizonyos részeit jelentik. Nem biztos, hogy ez igaz, de próbáljuk ki:
Milyen érzés kapcsolódik ehhez a személyhez? Milyen érzetet kelt a testedben? Nem kell, hogy megnevezd, csak érezd át.
Ha nem jön az érzet, tedd fel magadnak a kérdést: Milyen jelzővel jellemezném ezt a személyt? Most gondolj erre a jelzőre, vagy érzésre, mint önmagad egy részére. Ha ez a TE részed, melyik részed lehet?
Jelent valamit az álom, ha úgy tekintesz rá, mintha ehhez a részedhez való viszonyodról szólna?

8. MILYEN LENNE, HA AZ A SZEMÉLY (VAGY TÁRGY) LENNÉL
Az álombeli személy szerepét fogod játszani, te vagy a színész. Hagyd, hogy megjelenjen a testedben az érzés: milyen annak az embernek lenni?

9. FOLYTATÓDHAT AZ ÁLOM
Képzeld magad elé az álom végét vagy valamelyik fontos jelenetét. Éld át újra. Amikor a lehető legteljesebben megjelent, figyeld, és várd, történik-e még valami. Várj, ne kezdeményezz semmit.
Később: Van-e késztetésed arra, hogy valamit visszaállíts a képben, ha az magától megváltozott?

10. SZIMBÓLUMOK
Mit képvisel, mit helyettesít egy bizonyos dolog az álomban?
Vegyél valami fontos dolgot az álomból, és tedd fel a kérdést: Mi ez a dolog? Mire való? Vágd rá a legnyilvánvalóbb választ.
Helyettesítsd be ezeket az álom történetébe. Illik ez valamire, ami most történik az életedben?

11. TESTI ANALÓGIA (KÜLÖNÖSEN: MAGASAN, MÉLYEN, ALATTA)
Az álomban lehet valami a test analógiája. Magasan lévő hely jelenthet pl. gondolatot, azt ami az ember fejében van, távol az érzéseitől.
Földszint jelenthet érzéseket, azt, hogy az ember a testében létezik, biztosan áll a lábán. A pince, a föld alatti vagy víz alatti hely jelentheti a tudatalattit, vagy olyasmit, ami nem látható. Furcsa gépek és ábrák gyakran értelmet nyernek, ha testi analógiaként tekintünk rájuk.

12. A VALÓSÁGTÓL ELTÉRŐ
Mi az az álomban, ami különösen más, mint a valóságban?
Pontosan mi az, amit az álom megváltoztatott?
Ha az álom csak néhány szempontból változtatta meg a valóságot, miért éppen ezek változtak meg?
Vagy: Másképp mutatta be az álom valaminek az értékelését, ellentétesen avval, ahogy azt az életben értékeled? Figyeld, vajon az álom helyesbíti-e az ébrenléti attitűdöt.

13. GYEREKKOR
Milyen gyerekkori emlék kapcsolódik az álomhoz?
Mi jut eszedbe, ha a gyermekkorodra gondolsz?
Gyermekkorodban mihez kapcsolódott olyan érzés, mint ez az álombeli? Mi történt az életedben abban az időben? Milyen volt ez neked?

14. SZEMÉLYES FEJLŐDÉS
Hogyan fejlődöm vagy próbálok fejlődni?
Mivel küszködöm, milyen szeretnék lenni vagy mit szeretnék megtenni?
Milyen szempontból vagyok egyoldalú, kiegyensúlyozatlan? Képviselhet az álom vagy annak szereplői valami olyat, ami felé fejlődnöm kell?
Tegyük fel, hogy az álom története erről szól. Mit jelenthet?

15. SZEXUALITÁS
Próbálj az álomra úgy tekinteni, mint jelenlegi szexuális tevékenységedről vagy érzéseidről szóló történetre.
Vagy: Ha ez a történet a szexualitásodról szól, mit mond?

16. SPIRITUALITÁS
Milyen kreatív vagy spirituális lehetőségről szól ez az álom?
Megjelennek az álomban az emberi létezésnek olyan dimenziói, amelyeket nem veszel figyelembe az életben?

Felhasznált (és ajánlott) irodalom:

E. T. Gendlin: Fókuszolás – életproblémák megoldása önerőből
E. T. Gendlin: Álomfejtés – testünk bölcsessége

Dr. Joós Károly: Integrált orvoslás

Szakmailag hiteles, naprakész, összefoglaló irodalom a testi-lelki egészség megőrzéséről, a keleti és nyugati orvoslás, az életmódterápia és a pszichológia integrált megközelítése alapján.

Jorge Bucay: Életmesék

Tanító mesék egy terapeuta tollából.

“Miféle terápia ez?

… Ilyen típusú ez a terápia, Demián. Arra szolgál, hogy megértsük, mi történik éppen veled az adott pillanatban. Arra szolgál, hogy itt is, ott is rést üssünk az álarcodon, hogy kibújhasson mögüle az igazi Demián.
Úgyhogy ez a terápia valahogy egyszeri és leírhatatlan, mivel két egyszeri és leírhatatlan személy struktúrájára épül: terád és énrám. Két személy, aki megállapodott abban, hogy nagyobb figyelmet szentel az egyikük felnőtté válási folyamatának: a tiédnek.
Olyan terápia, amely senkit nem gyógyít meg, mert elismeri, hogy csak néhány emberen tud segíteni, hogy meggyógyítsa önmagát. Olyan terápia, amely nem kíván semmiféle reakciót előidézni, hanem csak katalizátorként működik, mely képes felgyorsítani egy folyamatot, amely előbb vagy utóbb mindenképpen végbement volna, akár terapeuta segítségével, akár nélküle.
Ez a terápia – ezzel a terapeutával legalábbis – egyre inkább olyan, mint egy tanítási folyamat. Végezetül pedig olyanfajta terápia, amely fontosabbnak tekinti az érzést a gondolatnál, a tettet a tervezésnél, a létezést a birtoklásnál, a jelent a múltnál vagy a jövőnél.”

Zindel Segal, Mark Williams, John Teasdale: Tudatos jelenlét a gyakorlatban – 8 hetes program a mindennapok örömtelibb megéléséért, valamint a depresszió és a szorongás kezelésére

Ezt a könyvet számtalan kliensemnek ajánlottam, valamint magam is végigcsináltam a 8 hetes programot. Problémától függetlenül használható, nem csak a szorongásos, depressziós zavarok kiegészítő kezeléseként, hanem általános stresszmentesítés céljából is. A könyv terapeuta segítsége nélkül, önállóan is feldolgozható, és könnyen olvasható.

Jó szívvel ajánlom Marian Keyes szórakoztató regényeit. Könyvei könnyed hangvételük ellenére olyan komoly témákat feszegetnek, mint a depresszió, öngyilkosság (A Mercy Close-i rejtély), gyász (Van valaki odaát?), szakítás/válás (Görögdinnye, Angyalok), és a szenvedélybetegség (Rachel vakációja). Az írónő maga is megküzdött az említett mentális betegségekkel, tehát saját élményeiből is merít. Képes humorral átszőni a nehéz témákat, ezzel is azt az üzenetet közvetítve felénk, hogy még a legnehezebb helyzetek is át- és túlélhetők.

Kedves Látogató!

Üdvözlöm ezen az oldalon, amire valószínűleg azért talált rá, mert segítséget keres problémája megoldásában.

Én, mint pszichológus, a pszichoterápia módszerében hiszek, és ennek segítségével igyekszem segíteni a hozzám fordulók lelki problémáin.

Rendelésemre várom mindazokat, akik változtatni szeretnének jelenlegi élethelyzetükön, lelkiállapotukon, és ezért hajlandóak tenni, és őszintén megnyílni. Nem vagyok egy mágus, megmondóember, aki minden helyzetben és pillanatban tud választ és megoldást mások problémáira, a terápia nem erről szól. Azt a nézetet vallom, hogy a terapeuta és a hozzá forduló kliens egyenrangú felek, és én azért vagyok, hogy Ön megismerhessen egy másik nézőpontot és útjelző táblákat kapjon. Abban próbálok segíteni, hogy önismeret megszerzésével a saját megoldását bontakoztassam ki önben, és elkísérjem a változás közben.